A bea suficientă apă în fiecare zi este mai ușor de spus decât de făcut, dar atunci când bem cantitatea potrivită de apă, corpul nostru va beneficia, cum ar fi creșterea concentrației, mai multă energie, pierderea naturală în greutate și o digestie mai bună.Menținerea hidratată ajută la sănătatea sistemului imunitar, ne îmbunătățește performanța zilnică la exerciții fizice și ne îmbunătățește sentimentele fizice și mentale.Pe de altă parte, a bea mai puțin decât nevoile noastre va distruge toate aceste lucruri.
Pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, încercați tehnica simplă de a infuza fructe și ierburi în apă pentru un gust mai bun și beneficiul suplimentar de absorbție a vitaminelor și mineralelor.Aici, vă oferim o imagine de ansamblu exactă a câtă apă ar trebui să beți într-o zi, beneficiile menținerii hidratate, cea mai delicioasă și mai sănătoasă combinație și beneficiile extraordinare de a adăuga pur și simplu lămâie sau orice alte citrice în pahar.
A ști câtă apă bei în fiecare zi depinde de greutatea și de nivelul tău de activitate, ceea ce pare șocant, deoarece completarea unei sticlă de apă poate părea o sarcină descurajantă.Pentru a te asigura că bei cantitatea potrivită de apă, Nicole Osinga, un dietetician înregistrat care a creat dieta VegStart de sfeclă, recomandă această formulă simplă: înmulțiți-vă greutatea (în lire sterline) cu două treimi (sau 0,67) și obțineți The Number este câteva uncii de apă pe zi.Aceasta înseamnă că dacă cântărești 140 de lire sterline, ar trebui să bei 120 de uncii de apă pe zi sau aproximativ 12 până la 15 pahare de apă pe zi.
Înainte de a gâfâi, gândește-te: cu cât ești mai aproape de a bea cantitatea optimă de apă, cu atât te vei simți mai sănătos.„Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea sănătății la nivel celular.Fiecare celulă din corpul uman depinde de apă pentru a funcționa corect”, a spus dr. Robert Parker, BSc în Washington, DC (Parker Health Solutions), când celulele tale funcționează normal, alte celule vor urma.
Deshidratarea vă poate afecta negativ starea de spirit și funcția cognitivă.Acest lucru este deosebit de important pentru studenți, sportivi sau oricine are nevoie să se concentreze sau să fie activ la locul de muncă.Prin urmare, atunci când înveți pentru un examen, este întotdeauna benefic să pui o sticlă de apă pe birou și să te hidratezi înainte și după muncă sau examene.Același lucru este valabil și pentru sportivii care duc un stil de viață activ sau care participă la sport.
Într-un studiu al unui grup de nutriționiști care compară vârsta și funcția cognitivă cu deshidratarea ușoară, s-a descoperit că „deshidratarea ușoară poate duce la modificări în multe aspecte importante ale funcției cognitive a copiilor, cum ar fi atenția, vigilența și memoria pe termen scurt.(10-12 ani), tineri (18-25 ani) și cei mai în vârstă (50-82 ani).Ca și în cazul funcțiilor fizice, deshidratarea ușoară până la moderată poate afecta memoria pe termen scurt, discriminarea perceptivă, aritmetica etc. Performanța sarcinii, urmărirea vizuală și motrică și abilitățile psihomotorii.”
Multe programe de slăbire recomandă celor care fac dietă să bea mai multă apă dintr-un motiv.Un studiu realizat de cercetătorii de la Asociația Obezitate a măsurat asocierea dintre creșterile absolute și relative ale apei de băut pe o perioadă de 12 luni și pierderea în greutate.Datele provin de la 173 de femei supraponderale aflate în premenopauză (25-50 de ani) care au raportat că au băut apă la momentul inițial și apoi au băut apă când au încercat să slăbească.
După douăsprezece luni, creșterea absolută și relativă a apei de băut a fost „legată de o reducere semnificativă a greutății corporale și a grăsimii” și s-a ajuns la concluzia că apa potabilă poate promova pierderea în greutate la femeile supraponderale care țin dietă.
Potrivit unui studiu realizat de National Institutes of Health, rinichii noștri reglează echilibrul sănătos de apă și tensiunea arterială, elimină deșeurile din organism și beau suficientă apă pentru a susține aceste activități.
„Dacă rinichii economisesc apă și produc urină mai puternică, vor consuma mai multă energie și vor cauza mai multă uzură a țesuturilor.Când rinichii sunt stresați, mai ales atunci când dieta conține prea multă sare, acest lucru este deosebit de probabil să apară sau să fie nevoie să se elimine substanțele toxice.Prin urmare, consumul suficient de apă poate ajuta la protejarea acestui organ vital”, a concluzionat studiul.
Când o persoană nu bea suficientă apă, de obicei se simte obosită sau languidă.Potrivit cercetătorilor de la Institutul de Medicină a Mediului al Armatei SUA, simptomele deshidratării sunt încetinirea mintală sau fizică, căscatul și chiar nevoia de a dormi.„Deshidratarea ne schimbă funcțiile cardiovasculare, termoreglarea, sistemul nervos central și funcțiile metabolice”, au descoperit ei.Prin urmare, atunci când faceți exerciții fizice, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a îmbunătăți performanța și a crește energia.
Hidratarea a fost întotdeauna asociată cu o piele mai curată, motiv pentru care etichetele de îngrijire a pielii promovează castravetele și pepenele verde ca ingrediente active datorită conținutului lor ridicat de umiditate.Un studiu din „International Journal of Cosmetic Science” a arătat că: „Consumul de apă, în special persoanele cu un consum inițial scăzut de apă, poate îmbunătăți grosimea și densitatea pielii prin examinare cu ultrasunete, poate compensa pierderea transdermică de apă și poate îmbunătăți hidratarea pielii.„Când turnați aceste fructe (castraveți și pepeni verzi) în apă, adăugați mai multă apă în amestec.
A te simți deshidratat poate provoca dureri de cap și tensiune, ceea ce te poate face să te simți stresat sau anxios.Într-un studiu, cercetătorii au examinat efectul creșterii aportului de apă asupra simptomelor pacienților cu dureri de cap.Pacienții cu antecedente de diferite tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenă și cefalee tensională, au fost fie repartizați în grupul placebo, fie în grupul cu apă crescută.Cei care au fost instruiți să consume 1,5 litri de apă în plus pe zi au raportat că durerea lor a fost redusă.Creșterea cantității de apă pe care o bei nu va afecta numărul de atacuri de cefalee, dar va ajuta la reducerea intensității și duratei durerilor de cap.Rezultatele arată că apa potabilă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, dar capacitatea de a preveni durerile de cap este încă necunoscută.Prin urmare, bea multă apă pare să ajute la ameliorarea durerii.
Pentru a vă ajuta să beți cantitatea potrivită de apă în fiecare zi și să obțineți toate beneficiile pentru sănătate, injectați fructe și ierburi într-o oală mare cu apă pentru a îmbunătăți gustul ușor al apei și pentru a crește nutriția.Scopul nostru este de a infuza o oală mare cu apă, deoarece doriți ca fructele și ierburile să rămână mai mult timp, similar marinatelor, pentru a spori aroma ingredientelor proaspete bogate.Pentru gust, trucul este să amesteci aromele dulci, acrișoare și pământești ale fructelor și ierburilor pentru a obține echilibrul perfect.De exemplu, amestecarea rozmarinului (aroma de pământ) și a grapefruit-ului (dulce, acru) este o combinație delicioasă.
Pe langa gust, adaugarea anumitor ierburi si fructe in apa poate aduce si diverse beneficii pentru sanatate, fie ca este vorba de aroma ingredientelor sau de efectul asupra organismului dupa ce nutrientii sunt absorbiti.
Cea mai eficientă modalitate de a obține beneficiile pentru sănătate ale fructelor este să le consumi.Dacă doriți să reduceți deșeurile, o puteți face după ce ați băut apă.Apa în sine nu poate furniza prin infuzie niveluri suficient de mari de nutrienți, vitamine și minerale pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății tale, dar poți obține beneficii specifice din parfumul anumitor ierburi și din consumul de fructe.Aflați cum ierburile precum menta ameliorează tensiunea, cum levănțica vă poate ajuta să dormi mai bine și cum rozmarinul vă poate întări imunitatea.
Dacă doriți să trăiți o viață mai sănătoasă fără a face acțiuni majore, vă rugăm să beți mai întâi apă și apoi să mâncați fructe pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate.Acesta nu este doar un mod mai sănătos de a gusta, dar este și foarte simplu de făcut, necesitând foarte puțin timp de mărunțire.
Ora postării: 22-jun-2021